[{"data":1,"prerenderedAt":143},["ShallowReactive",2],{"blog-fr-vaincre-arachnophobie":3},{"post":4,"related":97,"path":137,"pair":138,"otherIndex":141,"index":142},{"slug":5,"lang":6,"translation":7,"weight":8,"title":9,"description":10,"seoTitle":11,"seoDescription":12,"date":13,"updated":-1,"cover":14,"coverAlt":15,"tags":16,"accent":21,"game":22,"vrApp":23,"readingMinutes":24,"pieces":25,"toc":41,"faq":78},"vaincre-arachnophobie","fr","how-to-overcome-arachnophobia",20,"Comment vaincre l'arachnophobie (la peur des araignées) : le guide pas à pas","Un guide pratique, fondé sur la recherche, pour surmonter la peur des araignées : comprendre le cercle de l'évitement, construire son échelle de peur, s'exposer pas à pas, utiliser la réalité virtuelle comme passerelle, passer à la vraie vie et savoir quand consulter.","Vaincre l'arachnophobie : le guide pas à pas","Surmonter la peur des araignées pas à pas : cercle de l'évitement, échelle de peur, exposition progressive, réalité virtuelle et quand consulter.","2026-10-05","/blog/arachnophobia/cover.webp","Illustration d'une petite araignée domestique sur sa toile dans le coin d'une fenêtre ensoleillée, vue depuis un salon paisible.",[17,18,19,20],"Arachnophobie","Peur des araignées","Thérapie d'exposition","Guide","#4aa8e8","vr-phobia","spiders",9,[26,29,31,33,35,37,39],{"kind":27,"html":28},"html","\u003Cp>\u003Cstrong>La méthode la mieux étayée pour vaincre l’arachnophobie est l’exposition progressive\u003C/strong> : faire face aux araignées par petites étapes planifiées, rester assez longtemps pour constater que ce qu’on redoute n’arrive pas, et recommencer jusqu’à ce que les vraies araignées deviennent supportables. C’est le cœur des thérapies cognitives et comportementales (TCC) contre les phobies spécifiques, et la peur des araignées est l’une des phobies où elle a été le plus étudiée. Ce guide vous accompagne étape par étape.\u003C/p>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Ce guide est une information générale, pas un avis médical. Si votre peur est intense, si vous faites des crises de panique, ou si vous vous sentez déprimé ou anxieux la plupart du temps, faites cette démarche avec un psychologue formé aux TCC.\u003C/p>\n\u003C/blockquote>\n\u003Cp>Vous découvrez le sujet ? Commencez par \u003Ca href=\"/fr/blog/arachnophobie\">ce qu’est l’arachnophobie, ses causes et sa fréquence\u003C/a>.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"peut-on-soigner-l-arachnophobie\">Peut-on soigner l’arachnophobie ?\u003C/h2>\n\u003Cp>Oui, et souvent rapidement. Selon le \u003Ca href=\"https://www.msdmanuals.com/fr/professional/troubles-psychiatriques/anxi%C3%A9t%C3%A9-et-troubles-li%C3%A9s-au-stress/phobies-sp%C3%A9cifiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Manuel MSD\u003C/a>, l’exposition aide environ 85 % des personnes atteintes d’une phobie spécifique, et une seule séance peut déjà apporter un bénéfice important.\u003C/p>\n\u003Cp>Les principales options sont :\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>la TCC avec exposition progressive\u003C/strong>, sur plusieurs séances avec un thérapeute, avec des exercices entre les séances ;\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>le traitement en une séance\u003C/strong>, une longue séance d’exposition réelle et de modelage guidée par un thérapeute, décrite pour la première fois par \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/0005-7967(89)90113-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Öst\u003C/a> (\u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>, 1989) et utilisée comme référence dans les essais sur la phobie des araignées ; une méta-analyse de 2022 trouve l’exposition en une séance aussi efficace qu’en plusieurs (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2022.104203\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Odgers et al.\u003C/a>, \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>) ;\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>l’exposition en réalité virtuelle\u003C/strong>, aussi efficace que l’exposition réelle d’après une méta-analyse de 30 essais randomisés sur les troubles anxieux, phobies spécifiques comprises (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2018.08.003\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carl et al.\u003C/a>, \u003Cem>Journal of Anxiety Disorders\u003C/em>, 2019).\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch2 id=\"etape-1-comprendre-le-cercle-de-l-evitement\">Étape 1 : comprendre le cercle de l’évitement\u003C/h2>\n\u003Cp>Éviter les araignées, c’est ce qui entretient la peur. Chaque fois que vous quittez la pièce, que vous n’allez pas à la cave ou que vous appelez quelqu’un pour enlever une araignée, vous êtes soulagé, et ce soulagement apprend au cerveau que la fuite vous a protégé. La peur reste aussi forte la fois suivante.\u003C/p>\n",{"kind":30},"cycle",{"kind":27,"html":32},"\u003Cp>L’exposition casse la boucle à l’étape de l’évitement : au lieu de partir, vous restez, et vous constatez que ce que vous redoutiez n’arrive pas.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"etape-2-ecrire-son-echelle-de-peur\">Étape 2 : écrire son échelle de peur\u003C/h2>\n\u003Cp>Une échelle de peur est une liste de situations avec des araignées, classées de la plus facile à la plus difficile, chacune notée de \u003Cstrong>0 (calme)\u003C/strong> à \u003Cstrong>10 (la pire peur imaginable)\u003C/strong>. Ne changez \u003Cstrong>qu’une chose à la fois\u003C/strong> d’une marche à l’autre : la distance, la taille de l’araignée, si elle bouge, si elle est dans un bocal fermé, puis le contact.\u003C/p>\n",{"kind":34},"ladder",{"kind":27,"html":36},"\u003Cp>Écrivez la vôtre : 8 à 12 marches, sans écart de plus de deux ou trois points entre deux marches voisines. Voici un modèle à recopier ou imprimer :\u003C/p>\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Marche\u003C/th>\n\u003Cth>Situation\u003C/th>\n\u003Cth>Peur avant (0–10)\u003C/th>\n\u003Cth>Peur après (0–10)\u003C/th>\n\u003Cth>Ce que je redoutais\u003C/th>\n\u003Cth>Ce qui s’est vraiment passé\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>1\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>2\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>3\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>4\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>5\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>6\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>7\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>8\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003Ctd>\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003Ch2 id=\"etape-3-commencer-bas-et-rester\">Étape 3 : commencer bas, et rester\u003C/h2>\n\u003Cp>Commencez par une marche inconfortable mais faisable, autour de 3 à 5 sur 10. Restez jusqu’à ce que la peur baisse nettement, ou jusqu’à avoir \u003Cstrong>testé votre prédiction\u003C/strong> : si vous pensiez que l’araignée allait courir vers vous, restez jusqu’à voir ce qu’elle fait vraiment.\u003C/p>\n\u003Cp>La recherche actuelle parle d’\u003Cstrong>apprentissage inhibiteur\u003C/strong> : la peur ancienne n’est pas effacée, un nouveau souvenir plus rassurant se construit par-dessus. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Craske et al.\u003C/a> (\u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>, 2014) recommandent de viser la \u003Cstrong>violation des attentes\u003C/strong>, constater que le pire n’est pas arrivé, plutôt que d’attendre que la peur tombe à zéro. Avant chaque marche, notez ce que vous redoutez ; après, notez ce qui s’est vraiment passé.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"etape-4-repeter-souvent\">Étape 4 : répéter souvent\u003C/h2>\n\u003Cp>La répétition compte plus que l’héroïsme. Des séances courtes de 15 à 30 minutes, plusieurs fois par semaine, s’additionnent vite. Répétez une marche jusqu’à ce qu’elle devienne facile, puis montez d’un cran. S’exercer entre les séances de thérapie aide aussi à ne pas abandonner (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2018.06.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Benbow et Anderson\u003C/a>, \u003Cem>Journal of Anxiety Disorders\u003C/em>, 2019).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"etape-5-varier-les-araignees-les-lieux-et-les-moments\">Étape 5 : varier les araignées, les lieux et les moments\u003C/h2>\n\u003Cp>Quand une marche devient plus facile, changez le contexte : une autre pièce, le jardin, la cave ; une petite araignée, puis une plus grande ; une araignée immobile, puis une qui bouge ; le jour, puis le soir. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Craske et al.\u003C/a> citent la \u003Cstrong>variabilité\u003C/strong> et les \u003Cstrong>contextes multiples\u003C/strong> parmi les leviers qui rendent l’apprentissage plus solide et plus durable.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"etape-6-utiliser-la-realite-virtuelle-comme-passerelle\">Étape 6 : utiliser la réalité virtuelle comme passerelle\u003C/h2>\n\u003Cp>Entre une photo et une araignée vivante, la marche est haute. La réalité virtuelle peut la combler : l’araignée est là quand vous êtes prêt, vous réglez sa taille, sa distance et ses mouvements, et vous pouvez arrêter à tout moment. Pour les araignées, les preuves sont parmi les plus solides :\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>dans une étude contrôlée, 83 % des personnes traitées en réalité virtuelle, en quatre séances d’une heure environ, se sont nettement améliorées, contre 0 % sur liste d’attente (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/s0005-7967(01)00068-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Garcia-Palacios et al.\u003C/a>, \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>, 2002) ;\u003C/li>\n\u003Cli>chez 100 adultes, une seule séance automatisée sur un casque grand public a fortement réduit la peur et l’évitement, et s’est montrée non inférieure au traitement réel en une séance lors du suivi (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2019.04.004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Miloff et al.\u003C/a>, \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>, 2019) ;\u003C/li>\n\u003Cli>un programme ludique en réalité virtuelle, suivi seul en une séance par 25 personnes, a nettement réduit la peur des araignées, avec un effet maintenu six mois plus tard (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00116\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lindner et al.\u003C/a>, \u003Cem>Frontiers in Psychiatry\u003C/em>, 2020) ;\u003C/li>\n\u003Cli>dans 14 essais, les progrès faits en réalité virtuelle se retrouvaient dans les comportements réels (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2015.08.010\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Morina et al.\u003C/a>, \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>, 2015).\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",{"kind":38},"cta",{"kind":27,"html":40},"\u003Ch2 id=\"etape-7-passer-a-la-vraie-vie\">Étape 7 : passer à la vraie vie\u003C/h2>\n\u003Cp>La réalité virtuelle et les images préparent ; les vraies araignées confirment ce que vous avez appris. Quand une marche virtuelle devient supportable, faites sa version réelle. Un objectif utile pour beaucoup de personnes : \u003Cstrong>attraper une araignée domestique avec un verre et une carte\u003C/strong> et la sortir seul. Gardez les mêmes règles : un seul changement à la fois, et rester jusqu’à avoir testé sa prédiction.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"etape-8-continuer-a-s-entrainer\">Étape 8 : continuer à s’entraîner\u003C/h2>\n\u003Cp>La peur peut revenir après une exposition réussie ; \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Craske et al.\u003C/a> (2014) notent qu’un nombre important de personnes connaissent un retour de la peur après le traitement. Ce n’est pas un échec. Prévoyez quelques séances de rappel, et redescendez de quelques marches si la peur revient.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"quand-consulter-un-professionnel\">Quand consulter un professionnel ?\u003C/h2>\n\u003Cp>Consultez votre médecin ou un psychologue formé aux TCC si la peur gêne vraiment votre vie, si vous faites des crises de panique, si vous ne progressez pas seul sur l’échelle, ou si vous vous sentez déprimé ou anxieux la plupart du temps. Un thérapeute peut guider l’exposition en sécurité, adapter le rythme et proposer un traitement intensif en une séance (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/0005-7967(89)90113-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Öst\u003C/a>, 1989).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"ce-qu-il-vaut-mieux-eviter\">Ce qu’il vaut mieux éviter\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Les comportements de sécurité\u003C/strong> : inspecter chaque recoin, garder une bombe insecticide à la main, détourner le regard, rester collé à la porte. Ils rassurent sur le moment mais empêchent d’apprendre que vous êtes en sécurité ; abandonnez-les peu à peu (\u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Craske et al.\u003C/a>, 2014).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Partir au pic de la peur\u003C/strong> : fuir quand la peur est au plus haut relance le cercle de l’évitement. Si une marche est trop dure, redescendez d’un cran plutôt que de partir paniqué.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Sauter directement en haut de l’échelle seul\u003C/strong> : se forcer à tenir une grosse araignée sans préparation ni soutien peut être éprouvant. L’exposition intensive existe, mais elle se fait avec un thérapeute.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Attendre de se sentir prêt\u003C/strong> : on ne se sent presque jamais prêt. Commencez par une marche inconfortable mais faisable.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Csection class=\"post__faq\" aria-labelledby=\"faq\">\u003Ch2 id=\"faq\">FAQ\u003C/h2>\n\u003Ch3 id=\"combien-de-temps-faut-il-pour-vaincre-la-peur-des-araignees\">Combien de temps faut-il pour vaincre la peur des araignées ?\u003C/h3>\n\u003Cp>Cela varie, mais la phobie des araignées s’améliore souvent vite : le traitement en une séance tient en une longue séance, et les essais en réalité virtuelle ont montré de nets progrès en une à quatre séances.\u003C/p>\n\u003Ch3 id=\"peut-on-vaincre-l-arachnophobie-seul\">Peut-on vaincre l’arachnophobie seul ?\u003C/h3>\n\u003Cp>Beaucoup de personnes progressent seules avec une échelle de peur et un entraînement régulier, surtout quand la peur est légère à modérée. Si elle est intense ou s’accompagne de crises de panique, faites-vous accompagner par un psychologue formé aux TCC.\u003C/p>\n\u003Ch3 id=\"quel-est-le-meilleur-traitement-de-la-phobie-des-araignees\">Quel est le meilleur traitement de la phobie des araignées ?\u003C/h3>\n\u003Cp>La thérapie cognitive et comportementale fondée sur l’exposition, souvent en une seule séance intensive avec un thérapeute. L’exposition en réalité virtuelle est une alternative ou une passerelle bien étudiée.\u003C/p>\n\u003Ch3 id=\"faut-il-toucher-une-araignee-pour-aller-mieux\">Faut-il toucher une araignée pour aller mieux ?\u003C/h3>\n\u003Cp>Aucune marche n’est obligatoire. Beaucoup de personnes visent de rester calmes dans une pièce avec une araignée ou d’en attraper une avec un verre : l’objectif est que la peur ne décide plus à votre place.\u003C/p>\n\u003Ch3 id=\"et-si-je-panique-pendant-l-exposition\">Et si je panique pendant l’exposition ?\u003C/h3>\n\u003Cp>Faites une pause, respirez lentement et restez si possible jusqu’à ce que le pic passe ; la fois suivante, redescendez d’une marche. Si cela arrive souvent, faites-vous aider par un thérapeute.\u003C/p>\n\u003Ch3 id=\"la-realite-virtuelle-marche-t-elle-contre-l-arachnophobie\">La réalité virtuelle marche-t-elle contre l’arachnophobie ?\u003C/h3>\n\u003Cp>Oui, la phobie des araignées est l’une des utilisations les mieux étudiées de l’exposition en réalité virtuelle, y compris en séances automatisées, sans thérapeute présent.\u003C/p>\n\u003C/section>\u003Csection class=\"post__sources\" aria-labelledby=\"sources\">\u003Ch2 id=\"sources\">Sources\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Barnhill JW. Phobies spécifiques. \u003Cem>Le Manuel MSD, version pour professionnels de la santé\u003C/em>, révisé en avril 2026. \u003Ca href=\"https://www.msdmanuals.com/fr/professional/troubles-psychiatriques/anxi%C3%A9t%C3%A9-et-troubles-li%C3%A9s-au-stress/phobies-sp%C3%A9cifiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">msdmanuals.com\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Öst LG. One-session treatment for specific phobias. \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>. 1989;27(1):1–7. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/0005-7967(89)90113-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/0005-7967(89)90113-7\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Odgers K, Kershaw KA, Li SH, Graham BM. The relative efficacy and efficiency of single- and multi-session exposure therapies for specific phobia: a meta-analysis. \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>. 2022;159:104203. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2022.104203\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/j.brat.2022.104203\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Craske MG, Treanor M, Conway CC, Zbozinek T, Vervliet B. Maximizing exposure therapy: an inhibitory learning approach. \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>. 2014;58:10–23. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/j.brat.2014.04.006\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Carl E, Stein AT, Levihn-Coon A, et al. Virtual reality exposure therapy for anxiety and related disorders: a meta-analysis of randomized controlled trials. \u003Cem>Journal of Anxiety Disorders\u003C/em>. 2019;61:27–36. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2018.08.003\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/j.janxdis.2018.08.003\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Garcia-Palacios A, Hoffman H, Carlin A, Furness TA 3rd, Botella C. Virtual reality in the treatment of spider phobia: a controlled study. \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>. 2002;40(9):983–993. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/s0005-7967(01)00068-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/s0005-7967(01)00068-7\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Miloff A, Lindner P, Dafgård P, et al. Automated virtual reality exposure therapy for spider phobia vs. in-vivo one-session treatment: a randomized non-inferiority trial. \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>. 2019;118:130–140. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2019.04.004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/j.brat.2019.04.004\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Lindner P, Miloff A, Bergman C, Andersson G, Hamilton W, Carlbring P. Gamified, automated virtual reality exposure therapy for fear of spiders: a single-subject trial under simulated real-world conditions. \u003Cem>Frontiers in Psychiatry\u003C/em>. 2020;11:116. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00116\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.3389/fpsyt.2020.00116\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Morina N, Ijntema H, Meyerbröker K, Emmelkamp PMG. Can virtual reality exposure therapy gains be generalized to real-life? A meta-analysis of studies applying behavioral assessments. \u003Cem>Behaviour Research and Therapy\u003C/em>. 2015;74:18–24. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.brat.2015.08.010\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/j.brat.2015.08.010\u003C/a>\u003C/li>\n\u003Cli>Benbow AA, Anderson PL. A meta-analytic examination of attrition in virtual reality exposure therapy for anxiety disorders. \u003Cem>Journal of Anxiety Disorders\u003C/em>. 2019;61:18–26. \u003Ca href=\"https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2018.06.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1016/j.janxdis.2018.06.006\u003C/a>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003C/section>",[42,45,48,51,54,57,60,63,66,69,72,75],{"id":43,"text":44},"peut-on-soigner-l-arachnophobie","Peut-on soigner l'arachnophobie ?",{"id":46,"text":47},"etape-1-comprendre-le-cercle-de-l-evitement","Étape 1 : comprendre le cercle de l'évitement",{"id":49,"text":50},"etape-2-ecrire-son-echelle-de-peur","Étape 2 : écrire son échelle de peur",{"id":52,"text":53},"etape-3-commencer-bas-et-rester","Étape 3 : commencer bas, et rester",{"id":55,"text":56},"etape-4-repeter-souvent","Étape 4 : répéter souvent",{"id":58,"text":59},"etape-5-varier-les-araignees-les-lieux-et-les-moments","Étape 5 : varier les araignées, les lieux et les moments",{"id":61,"text":62},"etape-6-utiliser-la-realite-virtuelle-comme-passerelle","Étape 6 : utiliser la réalité virtuelle comme passerelle",{"id":64,"text":65},"etape-7-passer-a-la-vraie-vie","Étape 7 : passer à la vraie vie",{"id":67,"text":68},"etape-8-continuer-a-s-entrainer","Étape 8 : continuer à s'entraîner",{"id":70,"text":71},"quand-consulter-un-professionnel","Quand consulter un professionnel ?",{"id":73,"text":74},"ce-qu-il-vaut-mieux-eviter","Ce qu'il vaut mieux éviter",{"id":76,"text":77},"faq","FAQ",[79,82,85,88,91,94],{"q":80,"a":81},"Combien de temps faut-il pour vaincre la peur des araignées ?","Cela varie, mais la phobie des araignées s'améliore souvent vite : le traitement en une séance tient en une longue séance, et les essais en réalité virtuelle ont montré de nets progrès en une à quatre séances.",{"q":83,"a":84},"Peut-on vaincre l'arachnophobie seul ?","Beaucoup de personnes progressent seules avec une échelle de peur et un entraînement régulier, surtout quand la peur est légère à modérée. Si elle est intense ou s'accompagne de crises de panique, faites-vous accompagner par un psychologue formé aux TCC.",{"q":86,"a":87},"Quel est le meilleur traitement de la phobie des araignées ?","La thérapie cognitive et comportementale fondée sur l'exposition, souvent en une seule séance intensive avec un thérapeute. L'exposition en réalité virtuelle est une alternative ou une passerelle bien étudiée.",{"q":89,"a":90},"Faut-il toucher une araignée pour aller mieux ?","Aucune marche n'est obligatoire. Beaucoup de personnes visent de rester calmes dans une pièce avec une araignée ou d'en attraper une avec un verre : l'objectif est que la peur ne décide plus à votre place.",{"q":92,"a":93},"Et si je panique pendant l'exposition ?","Faites une pause, respirez lentement et restez si possible jusqu'à ce que le pic passe ; la fois suivante, redescendez d'une marche. 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Définition, différence avec le vertige, symptômes, causes, fréquence, auto-évaluation et comment la surmonter.","/blog/acrophobia/cover.webp","Illustration d'un belvédère en bois avec une rambarde solide au coucher du soleil, face à une vallée verte et une rivière sinueuse.",[109,110,111,112],"Acrophobie","Peur du vide","Vertige","Phobies","heights",8,{"slug":116,"lang":6,"translation":117,"weight":101,"title":118,"description":119,"seoTitle":120,"seoDescription":121,"date":13,"updated":-1,"cover":14,"coverAlt":15,"tags":122,"accent":21,"game":22,"vrApp":23,"readingMinutes":114},"arachnophobie","arachnophobia","Arachnophobie (peur des araignées) : définition, causes, fréquence et comment la vaincre","L'arachnophobie est la peur des araignées, l'une des phobies spécifiques les plus fréquentes. 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